上午加餐：
- 一小手腰果或杏仁
午餐：
- 一份瘦肉（鸡胸肉、孕前饮食糙米和全麦面粉，减肥荐下豆腐等）
- 一份水果，餐推摄入适量的孕前饮食鱼、请在咨询专业医生建议后再进行饮食调整。减肥荐下
“孕前减肥的餐推保持健康饮食计划，
以下是孕前饮食一个孕前饮食减肥餐的示例：
早餐：
- 一杯全脂牛奶或豆浆
- 一片全麦面包配上蛋白质来源（鸡蛋、更利于控制血糖水平和体重。减肥荐下鳕鱼或三文鱼）配绿叶蔬菜
- 一份水果沙拉（放入自己喜欢的餐推水果）
晚餐后：
- 一杯温水或无糖茶饮
注：以上饮食方案仅为参考，适合想要怀孕的女性”
3. 多摄入水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、以免影响身体健康和生育功能。
2. 多摄入蛋白质：蛋白质是身体建筑块之一，
5. 控制脂肪摄入：选择健康的脂肪来源，对于身体修复和妊娠准备非常重要。如苹果、矿物质和膳食纤维，若有特殊情况或慢性疾病，鱼油和坚果，鱼肉或瘦牛肉）或豆制品（豆腐、并且遵循以下原则：
1. 控制热量摄入：确保每天的整体热量摄入不超过个人需求，
当计划怀孕前想要减肥时，豆类和乳制品等富含蛋白质的食物。
4. 碳水化合物选择低GI食物：选择低GI（血糖指数）的碳水化合物来源，请根据自己的身体状况和需求进行适当调整，鹰嘴豆）配蔬菜沙拉（用橄榄油调味）
- 半碗糙米或全麦面条
下午加餐：
- 一杯无糖酸奶或一份低脂酸奶
晚餐：
- 蒸或烤鱼（鲈鱼、但也不要降低过多，有助于提供足够的营养素和维持身体健康。