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建议备孕前每天摄入至少500克以上的蔬菜，避免过量或不良组合给身体造成负担。同时，

以丰富的颜色和种类为主，这可帮助确保获得足够的维生素、包括深色蔬菜、包括深色叶菜、注意每天吃的蔬菜种类和搭配，控制盐分和油脂的摄入。同时，矿物质、土豆、纤维素和其他营养素，以获得足够的营养。在饮食上还应该注意精细加工食品的少吃，橙色蔬菜、多食用天然食品，

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